Laufen im Winter

Geschrieben am 6 Februar 2021

Joggen an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und senkt das Erkältungsrisiko. Und was ist bei stürmischem Herbst- und Winterwetter? Bleibe ich da besser Zuhause?

Nein, denn Joggen an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und senkt das Erkältungsrisiko. Die beim Laufen freigesetzten Glückshormone, in der Fachsprache Endorphine genannt, wirken zudem dem oft auftretenden Winterblues entgegen. Besonders angenehm ist diese Jahreszeit übrigens für Allergiker, da in der Luft kaum noch Pollen herumschwirren.

Bei welchen Temperaturen ist Schluss mit Laufen?

Sinken die Temperaturen unter minus zehn Grad, so sollte man mit dem Training besser pausieren. Denn bei extremen Minusgraden werden Bänder, Sehnen und Muskeln nicht ausreichend durchblutet. Sie sind somit weniger elastisch und anfälliger für Verletzungen. Eine sinnvolle Alternative ist sicherlich das Laufband. Da sich Bewegungsablauf und Belastungen vom Laufen im Freien erheblich unterscheiden, sind konsequente Dehnungsübungen zuvor und danach außerordentlich wichtig.

Schützt dicke Kleidung vor Erkältungen?

Nein, im Gegenteil. Ziehe ich mich zu warm an, kommt es gegebenenfalls zu einer Überhitzung. Ideal ist das Zwiebelprinzip, also mehrere dünne atmungsaktive Kleidungsstücke, die übereinander getragen werden. Steigen die Temperaturen, so lässt sich das Outfit flexibel und schnell anpassen. Wichtig ist grundsätzlich wettergerechte Funktionskleidung, also wasserabweisende Jacken, wasserfeste Mützen und Laufschuhe. Diese sollten ein gutes Profil haben, um ein Ausrutschen auf dem nassen Laub zu verhindern. Damit die Hände bei niedrigen Temperaturen nicht auskühlen, empfiehlt sich bei Kälte das Tragen atmungsaktiver Handschuhe. Und nach dem Laufen bitte umgehend die verschwitzte Kleidung wechseln, um ein Auskühlen zu vermeiden.

Worauf sollte ich im Herbst und Winter besonders achten?

Ganz besonders wichtig ist ein intensives Aufwärmtraining mit Koordinationsübungen, um Zerrungen oder Schäden an den Gelenken zu vermeiden. Denn bei Kälte verkrampfen unsere Muskeln und sind daher besonders anfällig für Verletzungen. Außerdem benötigt der Körper nun längere Zeit, um auf die richtige Betriebstemperatur zu kommen. Und noch ein Tipp: Beim Laufen immer durch die Nase und nicht durch den Mund atmen. Anderenfalls können die Schleimhäute austrocknen, was Viruserkrankungen fördert. Zudem werden die Bronchien gereizt. Liegen die Temperaturen unter dem Gefrierpunkt, so schützt ein dünnes, über Mund und Nase gezogenes Tuch die Lunge vor eisiger Atemluft.